Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki [...]
[...] wyciskania zmieniając pozycje przy 3 cwiczeniu (np jak do wiosłowania hantlem itd) dla odmiany może też byc unoszenie hantli lub sztangi w przód ,wtedy tak dobieraj pozostałe cwiczenia ,żeby nie przeciązyc przednich aktonów Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "
[...] skos dół przed rozpietkami. co do ilosci seri powinienes robic po 3 lub 4 serie w zaleznosci od ilosci czwiczen. A co do cwiczen rób po jednym na kazdą czesc klaty + jakies rozciągające , jezeli jakąs czesc klatki masz odstajacą od pozostałych to rób 2 cwiczenia i od nich zaczynaj trening Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2009-12-05 20:26:19
przede wszystkim (to w sumie banalne) musisz duzo biegac na krótkich dystansach, jednak nie konicznie cały czas to samo monotonne ćwiczenie, zmieniaj np. pozycje startowa (siad plaski,leżenie, itd.) oraz inne cwiczenia takie jak podciąganie nóg do klatki piersiowej
tylko problem w tym ze mi pasuje cwiczyc 3x w tygodniu. zmienialem po 2 miesiacach aby cwiczenia byly roznorodne. i takie pyt bo zalezy mi na sile i wiadomo ze klatka najwazniejsza takze czy warto robic powiedzmy 4 serie klatki a reszta 3 i male 2? czy juz trzymac 3 i tak jechac? i jak dokladac ciezary? bo w ostatnim treningu przesadzalem chyba bo [...]
Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]
pewnie zle wykonujesz te cwiczenie to ze odczuwasz triceps przy tym cwiczeniu jest w miare normalne natmiast to ze nie czujesz w ogole klatki nie, popracuj nad technika cwiczenia opuszczaj powoli ciezar i staraj sie dynamicznie wypchnac w gore, sciagnij lopatki i mocno wypchnij klatke, dupa mocno na lawce mozliwe tez ze masz za waski chwyt przez [...]
1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo - robiłem to non stop bo tego ćwiczenia nie umiem pominąć więc może mógłbym młotkowo wyciskać? czy zostawić klasycznie? 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim [...]
1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo - robiłem to non stop bo tego ćwiczenia nie umiem pominąć więc może mógłbym młotkowo wyciskać? czy zostawić klasycznie? CO ZNACZY wyciskać młotkowo czy klasycznie?? 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to [...]
w pierwsze serii na klate rob wyciskanie sztangi na plaskiej. jak ktos wczesniej przypomnial, wazne jest tempo cwiczenia. Nie rob na razie wymuszonych powtorzen, rob mniejszym ale powoli i z pelna kontrola ciezaru. Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu [...]
Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]
Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Za duzo izolacji, które w nadmiarze sa zbędne. Co za tym idzie za malo ciezkich złożonych ćwiczeń. Cwiczenia kluczowe podczas redukcji, czyli miedzy innymi przysiady, ciagi, podciągania, wyciskania i wioslowania, powinny być wykonywane jako pierwsze lub jedne z pierwszych (przykladowo przy polaczeniu klatki z barkami wyciskanie na te ostatnie [...]
Ok więc zamień po prostu ćwiczenia na trudniejsze. 1) Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiad + wyskok dosiężny 3) to co wyżej, dobre na łydki i uda. 4)Podciąganie na drążku nachwytem szerzej od barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki na 3 krzesłach, zwiększasz dzięki temu zakres ruchu (m. klatki [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT dziesiąty (i resztę też możesz ogarnąć). Nie ćwicz tylko bicepsa czy klatki, to nie ma sensu. Przez pewien czas możesz w ogóle bicepsa nie ćwiczyć osobno a i tak urośnie (np. od podciągania na drążku). Rób złożone, wielostawowe ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (nogi, plecy). Taki [...]
[...] byc wypluty jak dentka. Mozesz sprobowac to zrobic ale jego objetosc jest o wiele za duza. Wypadaloby dorzucic jeden dzien bo trenowanie na jednej sesji plecow i nog brzmi koszmarnie. Chciales cos na dwa dni to ulozylem cos prowizorycznego. Aha nie dodalem brzucha ale mozna go robic kilka razy w tygodniu cwiczenia na niego sa ogolnie znane.
[...] czesc klatki masz wypchnieta do przodu. No wiec, jezeli jeszcze rosniecie to moze jest szansa na skorygowanie tej wady. Musicie sie udac do lekarza, powinien wam dac jakies cwiczenia korygujace. Mozecie tez spytac guru w poradach medycznych czy jest jakas mozliwosc. Wg. mnie, raczej nic nie pomoze wam calkowicie skorygowac tej wady, ale [...]